La dieta a zero grassi che sceglie chi persegue l'obiettivo del fisico perfetto e dell'alimentazione sana, passa attraverso l'assunzione di proteine naturali proprie delle logiche del natural body building, è la migliore dieta che si possa seguire anche non facendo sport.

Uno dei principali alimenti per chi vuole inserire nel proprio corpo solo proteine pure, di alta qualità e senza grassi e zuccheri, il Tonno in scatola rappresenta uno dei migliori pasti e spuntini per evitare di mangiare schifezze, soprattutto verso le 17.00 e per migliorare la propria forma fisica e la qualità delle proteine ingerite, necessarie al corpo per la ricostruzione muscolare implementativa a seguito degli allenamenti.

Tonno all'olio d'oliva o tonno al naturale?

Il tonno all'olio d'oliva arriva al 19% di grassi, mentre il tonno al naturale ha solo l'1% di grassi. Tra i due è ovviamente da preferirsi il tonno al naturale. Tra l'altro, batte anche il filetto, che notoriamente ha il 5-6% di grassi. Il tonno all'olio d'oliva è ovviamente più gustoso e ha meno il "sapore di pesce". E' comunque possibile acquistare il tonno all'olio d'oliva, sgocciolando per 15 minuti il contenuto della scatoletta, al fine di avere il "netto" del contenuto.

Per gli sportivi a cui è a cuore anche il bene del pianeta e dell'ecosistema, consigliamo di mangiare tonni As Do Mar e di leggere come approfondimento l'articolo del Tonno in scatola per evitare di acquistare tonni che non sono tonni.

Esercizi per addominali.

Non vi è niente di nuovo sotto il sole e niente di miracoloso. I migliori addominali che si vedono in giro, a partire da quelli di Damien Walters, sono il frutto di esercizio strutturato. Diffidate sempre di "addominali perfetti in 6 settimane" e prodotti commerciali simili, utili solo a catturare i soldi di chi pensa di andare in vacanza al mare con l'addome scolpito.

Come sempre, corpo sano e bello significa stile di vita sana, alimentazione tendente a zero grassi, esercizio fisico completo e frequente, addio alcol, addio fumo, addio cibi spazzatura e soprattuto, la grande riscoperta della potenza del nostro fisico.

Ecco quindi di seguito descritti gli esercizi per allenare l'addome e gli addominali di tutte le fasce, ricordandovi che per raggiungere l'obiettivo di "vedere i propri addominali", il primo passo è zero grasso. Anche un filo di pancetta non vi permetterà di vedere i muscoli. Allenare gli addominali mantenendovi uno strato ampio di grasso sopra, significa far crescere ancora di più la pancia, quindi stop al cibo spazzatura e ben tornata cucina macrobiotica a zero grassi.

Sotto con la corsa sul tapis roulant, unico metodo funzionale per ridurre al massimo i grassi bruciando calorie e potenziando la sudorazione, utilissima per espellere le tossine in eccesso.

Un appunto fondamentale. Avere la pancia senza grasso, altrimenti i muscoli, che sono sotto il grasso, se allenati, non faranno altro che aumentare la pancia!

Perché questi esercizi per addominali funzionano?

La spiegazione è semplice; eseguendo 8-10 minuti di questo esercizio al giorno avviene quanto segue:

1. I capillari della zona addominale iniziano ad essere stimolati dopo qualche minuto di attività, migliorando nel tempo l'afflusso sanguigno ai muscoli
2. I grassi della zona addominale si ossidano solo quando l'afflusso sanguigno è elevato, quindi questo esercizio aiuta anche a bruciare i grassi della zona circostante i muscoli addominali
3. Un muscolo tonificato ha bisogno di un mumero maggiore di calorie (kcal) durante l'attività. Il corpo preleverà dalla zona limitrofa le energie necessarie ad espletare l'allenamento, bruciando i grassi della zona intorno agli addominali (pancia e punto vita)

Approfondimenti sull'allenamento degli addominali:

Esercizi addominali online (blog etico dedicato solo a questo tema)

Li chiamano parchi avventura. Sono dei veri e propri luoghi di allenamento per sport e fitness in cui mettere a dura prova il proprio equilibrio mentale, fisico, la propria forza fisica e soprattutto molto gli addominali.

Il primo parco avventura che recensiamo è il Jungle Adventure park di S. Zeno di Montagna, presso il Lago di Garda, dove oltre agli sport acquatici, la pesca alle grandi carpe, il windsurf e moltissime altre attrazioni, è possibile trascorrere una splendida giornata nell'alta montagna (verso i 1000 metri) allenandosi su tre percorsi (verde, blu e rosso, dal più semplice al più complesso) a qualche metro da terra.

Tutto si svolge con un imbrago, caschetto e funi. Molto semplice il funzionamento, anche per chi non ha mai indossato un imbraco. Il training iniziale permette di comprendere in pochi minuti come funzionano le piattaforme sospese, le funi e i sistemi di sicurezza, e poi via... verso il primo percorso.

L'obiettivo è completare ciascun percorso, passando da una piattaforma (albero) ad un'altra. Per passare da un albero al successivo, è necessario a volte camminare su una corda, a volte su un ponte di legno, a volte appendersi al cavo con carrucola stile james bond 007, o salire scale o entrare in tunnel di botti di legno. Decine di diversi "giochi" differenti e impegnativi per la muscolatura. Divertentissimi lanci nel vuoto con quella che abbiamo ribattezzato "la liana dei pirati", e splendide vedute dall'alto del percorso rosso, a circa 8 metri dal suolo.

E' possibile attaccare tutti e tre i percorsi nella stessa giornata, con circa 4 ore e mezza di tempo complessivo ed un costo intorno ai 40 euro per tutti e tre i percorsi (prezzi orientativi aggiornati di stagione in stagione). Sicuramente più costoso dei parchi del centro Italia (se pensate che il Parco Avventura Fagus costa 18 euro per 6 percorsi)

Prenotazioni, informazioni, prezzi e numeri di telefono del parco Jungle Adventure sono disponibili sul sito web http://www.jungleadventure.it/

Gli integratori alimentari fanno male?

Partiamo dal concetto che qualsiasi alimento non naturale non è da preferirsi a quelli naturali. In quest'ottica, l'integratore alimentare è da considerare come un'eccezione e non come la regola dell'alimentazione dell'atleta e va conosciuto bene prima di essere ingerito.

Non scendiamo in merito a quale preferire, o a quale criterio di estrazione di proteine & co usare nella scelta di una marca di integratori alimentari piuttosto che dell'altra. Quello che vogliamo raccomandare, e che vi dirà qualsiasi istruttore di body building con sale in zucca, è di seguire prima di tutto una dieta sana, prima ancora di pensare agli integratori alimentari.

Quando si parla di dieta sana, si intende mangiare biologico ed integrale, eliminando tossine inutili per il corpo umano, e successivamente, eseguendo un allenamento che richiede il potenziamento della massa muscolare, sarà possibile integrare la dieta sia con proteine, che aumentando l'assunzione di alcuni alimenti naturali ricchi di proteine, come le noci brasiliane o aumentando il consumo di tonno, pesce & co.

Sconsigliamo, come sempre, il potenziamento della massa muscolare a partire dalla carne rossa.

Posso quindi assumere integratori alimentari o devo preoccuparmi per la mia salute?

Il consiglio che diamo è quello di iniziare a prendere proteine in polvere ed eseguire, a distanza di 15 giorni, le analisi del sangue, osservando eventuali aumenti dei valori di transaminasi GOT e GPT. Qualora il fegato non tollerasse l'integratore alimentare, è consigliato tornare immediatamente ad un'alimentazione standard eliminando le proteine in polvere ed altri integratori, attendere nuovamente 15 giorni, rieptere le analisi del sangue per verificare se i valori tornano a loro posto (e se non tornano a loro posto attendere ancora 15 giorni e ripeterle), successivamente passare ad una differente marca di integratori, possibilmente variando anche le metodiche di estrazione, ed iniziare la nuova assunzione, ripetendo dopo ulteriori 15 giorni le analisi del sangue.

Questo meccanismo ci permetterà di trovare gli integratori giusti per il nostro metabolismo. Gli integratori possono potenziare la muscolatura in modo sostanzioso, ma possono anche affaticare facilmente il fegato.

Il consiglio di eseguire analisi del sangue è fondamentale; abbiamo provato sulla nostra pelle, in caso di utilizzo di alcune marche (anche note) di integratori, un aumento dei valori delle analisi del sangue del 1200 % !

Tutto questo sbattimento per prendere proteine e far crescere i muscoli?

Ebbene si!

Ricordate sempre che esistono due strade per fare muscoli. Lentamente e secondo natura (metodo consigliato da BodyBuilding di NeverSleep), oppure ingolfando il fisico di integratori alimentari. Il secondo metodo, benché sconsigliato, può essere utilizzato, ma con l'intelligenza di controllare come reagisce il nostro corpo a queste sollecitazioni innaturali.

Approfondimenti sugli integratori

• Gli integratori proteici fanno male?

La noce del Brasile, rappresentata nella foto e oramai in commercio in tutta Italia, è una vera "bomba proteica". Una sola noce (delle dimensioni di circa 2 centimetri sul lato più lungo) contiene una quantità di proteine pari a tre uova, molto amate dai body builders. A differenza di queste però, la noce è priva di colesterolo ed è ricca di aminoacidi essenziali, necessari al nostro corpo perché non è in grado di produrli in modo autonomo.

La noce brasiliana contiene anche moltissime vitamine e inoltre possiede la più alta concentrazione di selenio presente in natura tra gli alimenti conosciuti. Ideali se gustate al naturale, per apprezzarne la l'originalità del sapore, le noci brasiliane sono usate per preparare una vasta gamma di dolci ma anche per realizzare alcune ricette salate, come il pesto alle zucchine. Anche grattugiate sui dolci o miste con noci, semi di girasole e semi di zucca (tutti rigorosamente non salati) crea un mix potente di vitamine e proteine per il corpo dell'atleta.

Le noci del Brasile sono una fonte eccezionalmente concentrata di Selenio (è sufficiente l'assunzione di una noce al giorno per apportare la quantità necessaria all'organismo).

Per tutti coloro che vogliono fare allenamento con i pesi e costruire massa muscolare senza dover necessariamente mangiare carne (la carne fa male, si sà), è possibile integrare le proteine con questo fantastico alimento naturale.