L'allenamento funzionale (Functional Training) è un’attività sportiva che può essere praticata anche a livelli molto elevati ed è bene, soprattutto in questi casi ma non solo, attenersi a qualche regola guida.

Intanto è doveroso sottolineare che il primo passo per ottenere un buon risultato nei modi e nei tempi giusti è quello di prefiggersi un obiettivo da raggiungere – non impossibile, però: il Functional Training fa bene ma, sia chiaro, non fa miracoli!

Altro punto cruciale che è giusto ribadire ancora una volta è: l’allenamento non è mai standard ma deve essere personalizzato in base alle proprie specifiche necessità e alle proprie effettive condizioni fisiche e di salute. Quindi meglio farsi seguire da un esperto. Ma questo non deve demotivare gli amanti della ginnastica fai-da-te: allenarsi in casa, in giardino, al parco è possibile – anzi, il Functional Training in questo senso è uno dei pochi sport che si presta ad essere praticato come, dove e quando si vuole – ma occhio a non esagerare!

Per evitare di incorrere in spiacevoli incidenti durante l’allenamento è quindi opportuno mantenere la massima concentrazione e il controllo del movimento (se si pratica in casa e si è alle prime armi il consiglio è quello di servirsi di uno specchio per tenere d’occhio lateralmente la postura del corpo nel corso della seduta). Come per tutte le attività sportive, infatti, se fatta nei modi sbagliati può provocare danni. Vediamo quindi qualche regola di base:

• Non inarcare la schiena quando si pratica il sollevamento di carichi molto pesanti sopra la testa (come per esempio nell’esecuzione dello snatch o dello swing): è un errore molto comune perché si tende a compensare il peso con uno sbilanciamento all’indietro, ma è necessario mantenere la schiena tesa ed eventualmente ridurre il carico stesso;
• Negli affondi avanti o indietro e nello squat accertarsi che il ginocchio non superi la pianta del piede ma resti al massimo in linea con essa (altrimenti si accuseranno dolori alle articolazioni del ginocchio e, nei casi più gravi, si può incorrere nello stiramento del tendine);
• Negli esercizi con la schiena a terra (per esempio negli addominali) non bisogna inarcare la zona lombare per non accusare dolori postumi alla base della schiena (consigliamo di effettuare gli esercizi addominali con fitball);
• Per chi soffre di lassità legamentosa dei polsi, il consiglio è di allenarsi inizialmente con kettlebell di pesi ridotti (o anche a mani libere) per poi aumentare via via il carico, così da dare ai legamenti stessi il tempo di abituarsi all’esercizio;

E ora una perla di saggezza per tutti: accusare doloretti vari dopo una seduta di Functional Training, specie se si è all’inizio, è normale!

L’unico consiglio, in ogni caso  e quindi valido per tutti, è quello di dedicare almeno 5 minuti di stretching alla fine dell’allenamento, controllando la respirazione in fase di allungamento e tenendo la posizione per qualche secondo, quindi rilasciandola gradualmente.

Vi state chiedendo come rimuovere la pancia e far uscire fuori gli addominali? Partiamo da un'analisi di che cosa significa perdere la pancia, ma prima guardiamo cosa è possibile fare, con la forza di volontà. Ecco qui sotto il "prima e dopo la cura".

Iniziamo con il dire che qualsiasi cosa si decida di fare sul proprio fisico, tranne nel caso in cui si voglia solo perdere tempo, la dieta va necessariamente variata.

• eliminare il cibo spazzatura
• eliminare il latte che oltre a fare male ingrassa
• addio latticini
• via carne rossa (anche per motivi etici; consigliato leggere "la carne fa male")
• aumento delle proteine vegetali (seitan)
• eliminazione dello zucchero
• attività fisica

Perché l'attività fisica non è al primo posto? Semplice; perché per perdere la pancia, si deve prima ridurre l'immondizia che si mangia tutti i giorni, cominciando dalla colazione per finire al "dolcetto dopo cena".

Come perdere la pancia seriamente?

Ci sono atleti che tutti i giorni eseguono esercizi addominali organizzati, e che vedono crescere la pancia invece che diminuirla, questo perché per prima cosa si deve ridurre il grasso per vedere la pancia andare via. Gli addominali si vedranno non perché allenati, ma perché la pancia che li ricopre se ne è finalmente andata.

Quindi, se volete eliminare la pancia, il metodo è semplice. Intanto dimagrite!

Un importante esercizio che può essere eseguito una volta a settimana, è quello chiamato "alzata frontale", che si pratica seduti su panca, con schienale perpendicolare al terreno, con manubri. Il video dimostra chiaramente come eseguire questo esercizio di body building, fondamentale per arrotondare le spalle, che con le alzate laterali, spesso non si sviluppano in modo ottimale.

Video esercizio delle alzate frontali nel body building

Come si può vedere, l'esercizio è semplice, anche se, oltre alla posizione eretta che tiene l'uomo nel video, le alzate frontali possono essere svolte anche seduti su panca, migliorando la resa e permettendo di mantenere la schiena dritta attaccata alla panca. La quantità di peso da tenere è ovviamente da scegliere in base all'allenamento e allo sviluppo muscolare che si possiede prima di iniziare questo tipo di allenamento. Consigliamo di partire con 6 chili per mano, e di crescere piano piano, senza partire subito con percentuali alte di sforzo, per dare modo al corpo di adeguarsi al movimento (colonna vertebrale ecc...).

Buone alzate frontali!

Ecco un video su come allenare il deltoide anteriore, ossia la parte avanti delle nostre spalle, conferendo al muscolo rotondità e tonicità. Il video mostra la corretta postura su come eseguire questo esercizio, mostrato dal trainer Raffaella Salemi di Pump Up - Telemuoviti, che mostra anche come con pesi leggeri si possa ottenere una buona forma fisica, soprattutto per il gentil sesso.

Ecco come avere addominali scolpiti senza faticare! Ma questa volta ci facciamo due ricche risate, alla faccia di coloro che acquistano prodotti ridicoli pensando che il fisico allenato si possa ottenere grazie a qualche macchinario miracoloso da tenere in casa.

Chi ha detto però che non si possa arrivare ad ottenere una splendida tartaruga, veramente senza sforzo e senza esercizi addominali? :)

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Volete bruciare calorie con un esercizio portabile con voi in qualsiasi viaggio o momento dell'anno? Un ritrovato economico e storicamente famoso per l'allenamento cardiaco di qualità? La corda e il salto con la corda, che notoriamente bruciano le calorie in modo fantastico, e producono un'elevata quantità di ormoni benefici.

Il salto con la corda aiuta a dimagrire.

Non solo per restare in forma e per allenare il fiato e migliorare la coordinazione motoria; il salto con la corda è un potente brucia calorie, che permette di restare in linea e di migliorare la circolazione cardiovascolare (ottimo per chi soffre di cellulite e ritenzione idrica, per rimettere in moto la linfa e sciogliere gli accumuli di grassi).

La corda elettronica Kettler (Corda Jump digitale)

Sicuramente in rete si troveranno più produttori per corde da salto elettroniche, ma quella della Kettler, abbiamo avuto modo di provarla direttamente, e la comodità di poter monitorare i propri progressi di allenamento con la corda, giorno dopo giorno, grazie ad un display elettronico, non ha prezzo. La corda elettronica Kettler, permette di contare le calorie, i salti e il tempo complessivo di allenamento, tutto con una semplice batteria ed un piccolo ma chiaro display.

Altro valido metodo per bruciare grassi e calorie è la camminata in salita sul tapisroulant.