Il parco avventura sul fiume Treja, da cui prende il nome di "TrejaParkAdventure" è uno dei più divertenti di quelli he abbiamo provato fino ad ora. Rispetto a parchi come L'Adventure Jungle di Z.Seno sul Garda, o rispetto al parco Fagus adventure park vicino a Leonessa/Terminillo, il Treja Park è sicuramente quello più lungo.

Dotato di ben 12 percorsi sfida in modo imponente gli altri parchi, che contanto dai 3 ai 6 percorsi.

I percorsi neri, rossi e viola sono estremamente difficili e stimolanti, anche se non raggiungono l'altezza da terra che raggiungono alcune piattaforme del parco Fagus, decisamente alte (stima sui 10 metri). Le piattaforme del Treja non sono così alte, ma comunque regalano emozioni interessanti. L'intreccio delle piste è anche molto ben fatto, per tenere 12 percorsi in una zona che non è poi così estesa.

Consigliatissimo per gli abitanti del Lazio, molto vicino a Roma e arricchito dalle cascatelle e i bacini artificiali del fiume Treja vicino al parco.

Tutti i body builders che puntano ad ottenere grandi risultati dal punto di vista della visibilità della massa muscolare acquisita, eseguono costantemente attività aerobica a corredo dell'attività pesistica. Quando si parla di muscoli "scolpiti", non si intendono muscoli allenati, ma anche definiti e visibili nella loro forma più prossima a quella della sola fascia muscolare, in quanto non ricoperti da adipe (grasso). Il raggiungimento quindi della famosa "massa magra" è fondamentale per rendere visibili i dettagli delle fascie muscolari.

Come si dimagrisce? Con la corsa sul tapis roulant.

Bruciare calorie è quel che serve. Come? Dove? Quando?

Come bruciare calorie:

Correndo. La corsa ad oggi è data come l'attività che in assoluto consuma più calorie. Attenzione perché questa affermazione è vera, ma è anche vero che la camminata in salita può dare "quasi" gli stessi frutti ma permettendo di fare allenamenti più lunghi, e quindi consumare più grassi, se si ha molto tempo a disposizione. Per chi volesse approfondire, leggere l'articolo la camminata in "come bruciare il massimo delle calorie sul tapis roulant".

Dove bruciare calorie:

Sul Tapis roulant ovviamente. Il tappeto è il modo migliore per correre senza perdere ulteriore tempo, prendersi gli accidenti del meteo avverso e soprattutto, è presente in tutte le sale pesi.

Quando bruciare calorie:

Dopo l'allenamento del body building, e mai prima. La corsa spinge il corpo a bruciare carboidrati nei primi 20 minuti, e poi successivamente, a bruciare i grassi. Provenendo quindi dall'allenamento pesi, si inizierà subito a far fuori l'adipe, poiché l'attività di sollevamento, avrà già esaurito le riservedi carboidrati.

L'allenamento funzionale (Functional Training) è un’attività sportiva che può essere praticata anche a livelli molto elevati ed è bene, soprattutto in questi casi ma non solo, attenersi a qualche regola guida.

Intanto è doveroso sottolineare che il primo passo per ottenere un buon risultato nei modi e nei tempi giusti è quello di prefiggersi un obiettivo da raggiungere – non impossibile, però: il Functional Training fa bene ma, sia chiaro, non fa miracoli!

Altro punto cruciale che è giusto ribadire ancora una volta è: l’allenamento non è mai standard ma deve essere personalizzato in base alle proprie specifiche necessità e alle proprie effettive condizioni fisiche e di salute. Quindi meglio farsi seguire da un esperto. Ma questo non deve demotivare gli amanti della ginnastica fai-da-te: allenarsi in casa, in giardino, al parco è possibile – anzi, il Functional Training in questo senso è uno dei pochi sport che si presta ad essere praticato come, dove e quando si vuole – ma occhio a non esagerare!

Per evitare di incorrere in spiacevoli incidenti durante l’allenamento è quindi opportuno mantenere la massima concentrazione e il controllo del movimento (se si pratica in casa e si è alle prime armi il consiglio è quello di servirsi di uno specchio per tenere d’occhio lateralmente la postura del corpo nel corso della seduta). Come per tutte le attività sportive, infatti, se fatta nei modi sbagliati può provocare danni. Vediamo quindi qualche regola di base:

• Non inarcare la schiena quando si pratica il sollevamento di carichi molto pesanti sopra la testa (come per esempio nell’esecuzione dello snatch o dello swing): è un errore molto comune perché si tende a compensare il peso con uno sbilanciamento all’indietro, ma è necessario mantenere la schiena tesa ed eventualmente ridurre il carico stesso;
• Negli affondi avanti o indietro e nello squat accertarsi che il ginocchio non superi la pianta del piede ma resti al massimo in linea con essa (altrimenti si accuseranno dolori alle articolazioni del ginocchio e, nei casi più gravi, si può incorrere nello stiramento del tendine);
• Negli esercizi con la schiena a terra (per esempio negli addominali) non bisogna inarcare la zona lombare per non accusare dolori postumi alla base della schiena (consigliamo di effettuare gli esercizi addominali con fitball);
• Per chi soffre di lassità legamentosa dei polsi, il consiglio è di allenarsi inizialmente con kettlebell di pesi ridotti (o anche a mani libere) per poi aumentare via via il carico, così da dare ai legamenti stessi il tempo di abituarsi all’esercizio;

E ora una perla di saggezza per tutti: accusare doloretti vari dopo una seduta di Functional Training, specie se si è all’inizio, è normale!

L’unico consiglio, in ogni caso  e quindi valido per tutti, è quello di dedicare almeno 5 minuti di stretching alla fine dell’allenamento, controllando la respirazione in fase di allungamento e tenendo la posizione per qualche secondo, quindi rilasciandola gradualmente.

Vi state chiedendo come rimuovere la pancia e far uscire fuori gli addominali? Partiamo da un'analisi di che cosa significa perdere la pancia, ma prima guardiamo cosa è possibile fare, con la forza di volontà. Ecco qui sotto il "prima e dopo la cura".

Iniziamo con il dire che qualsiasi cosa si decida di fare sul proprio fisico, tranne nel caso in cui si voglia solo perdere tempo, la dieta va necessariamente variata.

• eliminare il cibo spazzatura
• eliminare il latte che oltre a fare male ingrassa
• addio latticini
• via carne rossa (anche per motivi etici; consigliato leggere "la carne fa male")
• aumento delle proteine vegetali (seitan)
• eliminazione dello zucchero
• attività fisica

Perché l'attività fisica non è al primo posto? Semplice; perché per perdere la pancia, si deve prima ridurre l'immondizia che si mangia tutti i giorni, cominciando dalla colazione per finire al "dolcetto dopo cena".

Come perdere la pancia seriamente?

Ci sono atleti che tutti i giorni eseguono esercizi addominali organizzati, e che vedono crescere la pancia invece che diminuirla, questo perché per prima cosa si deve ridurre il grasso per vedere la pancia andare via. Gli addominali si vedranno non perché allenati, ma perché la pancia che li ricopre se ne è finalmente andata.

Quindi, se volete eliminare la pancia, il metodo è semplice. Intanto dimagrite!

Un importante esercizio che può essere eseguito una volta a settimana, è quello chiamato "alzata frontale", che si pratica seduti su panca, con schienale perpendicolare al terreno, con manubri. Il video dimostra chiaramente come eseguire questo esercizio di body building, fondamentale per arrotondare le spalle, che con le alzate laterali, spesso non si sviluppano in modo ottimale.

Video esercizio delle alzate frontali nel body building

Come si può vedere, l'esercizio è semplice, anche se, oltre alla posizione eretta che tiene l'uomo nel video, le alzate frontali possono essere svolte anche seduti su panca, migliorando la resa e permettendo di mantenere la schiena dritta attaccata alla panca. La quantità di peso da tenere è ovviamente da scegliere in base all'allenamento e allo sviluppo muscolare che si possiede prima di iniziare questo tipo di allenamento. Consigliamo di partire con 6 chili per mano, e di crescere piano piano, senza partire subito con percentuali alte di sforzo, per dare modo al corpo di adeguarsi al movimento (colonna vertebrale ecc...).

Buone alzate frontali!

Ecco un video su come allenare il deltoide anteriore, ossia la parte avanti delle nostre spalle, conferendo al muscolo rotondità e tonicità. Il video mostra la corretta postura su come eseguire questo esercizio, mostrato dal trainer Raffaella Salemi di Pump Up - Telemuoviti, che mostra anche come con pesi leggeri si possa ottenere una buona forma fisica, soprattutto per il gentil sesso.